30 вещей, которые нужно прекратить с собой делать. Сохраните у себя на стене, чтобы не забыть!

1. Прекратите проводить время не с теми людьми. 
Жизнь слишком коротка, чтобы проводить ее с людьми, выжимающими из вас все соки. Если кто-то хочет, чтобы вы присутствовали в его жизни, он позаботится о вашем комфорте. Вам не придется бороться за место рядом с ним. Никогда не цепляйтесь за тех, кто постоянно нивелирует вашу ценность. И помните, что настоящие друзья — это не те, кто поддерживает вас, когда вы и так на коне, а те, кто остается рядом, когда дела ваши плохи.

2. Прекратите убегать от своих проблем.
Встречайте их лицом к лицу. Нет, это не будет легко. В мире нет существа, способного идеально держать удар. От нас не требуется моментально решить все проблемы. Мы просто иначе устроены. Норма для нас — огорчаться, испытывать боль, грустить, спотыкаться и падать. В этом и есть смысл жизни — сталкиваться с проблемами, учиться, адаптироваться и в конце концов решать их. Именно это и делает нас людьми.

3. Прекратите врать самим себе.
Вы можете делать это с кем угодно, но только не с собой. Наша жизнь может улучшиться лишь тогда, когда мы позволяем себе рисковать, и первый, самый нелегкий риск для нас — это быть честными с самими собой.

4. Прекратите отодвигать свои потребности на задний план.
Страшнее всего потерять себя, вкладывая слишком много в любовь к кому-то другому и забывая о собственной значимости. Нет, не оставляйте других, но помогите же и себе. Если существует подходящий момент, чтобы услышать себя и сделать то, что для вас действительно важно, то этот момент настал.

5. Не пытайтесь быть кем-то другим.
Одна из самых сложных задач в жизни — это быть самим собой в мире, который пытается сделать вас похожим на всех остальных. Кто-то всегда будет красивее, кто-то всегда будет умнее, а кто-то всегда будет моложе, но они никогда не будут вами. Не пытайтесь изменить себя на радость людям. Будьте собой, и те, кто вам действительно нужен, полюбят вас таким, как есть.

6. Прекратите держаться за прошлое.
Вы не сможете начать новую главу своей жизни, пока будете перечитывать предыдущую.

7. Прекратите бояться ошибок.
Делать что-то и ошибаться — как минимум в десять раз эффективнее, чем ничего не делать. Каждый успех несет следы былых неудач, и каждая неудача ведет к успеху. В конечном итоге вы гораздо больше будете жалеть о том, чего вы НЕ сделали, а не о том, что сделали.

8. Прекратите ругать себя за прошлые ошибки.
Мы можем любить не того человека и оплакивать свои ошибки, но даже если все идет не так, одно можно сказать точно: ошибки помогают нам находить правильных людей и правильные вещи. Мы все заблуждаемся, боремся и даже оплакиваем ошибки прошлого. Но вы не ваши ошибки, вы не ваша борьба, вы — здесь и сейчас — имеете возможность выстроить свой день и свое будущее. Что бы ни случилось в вашей жизни, это готовит вас к еще одному шагу в будущее.

9. Прекратите пытаться купить счастье.
Многое из того, что мы хотим, стоит дорого. Но правда заключается в том, что вещи, которые действительно делают нас счастливыми — любовь, смех и работа над своими чувствами — совершенно бесплатны.

10. Прекратите искать кого-то, чтобы стать счастливым.
Если вы недовольны собой, своей личностью, то и долгосрочные отношения с кем-то не сделают вас счастливее. Нужно создать стабильность в своей жизни, прежде чем делиться ей с кем-то еще.

11. Прекратите бездельничать.
Не раздумывайте слишком долго, иначе вы создадите проблемы даже там, где их не было. Оценивайте ситуацию — и предпринимайте решительные действия. Вы не сможете изменить то, чему отказываетесь сопротивляться. Любой прогресс сопряжен с риском. И здесь важна очередность. Вы не сможете читать, не узнав грамоты.

12. Прекратите думать, что вы не готовы.
Никто и никогда не чувствует себя готовым к чему бы то ни было на 100%. Большинство серьезных возможностей заставляют нас выйти за пределы нашей зоны комфорта, а значит, мы действительно будем испытывать неудобства.

13. Прекратите втягиваться в отношения по неправильным причинам. 
Отношения нужно строить с умом. Лучше быть одному, чем в плохой компании. Не нужно спешить с выбором. Если что-то должно произойти, оно случится — в нужное время, с нужным человеком, и на самых лучших основаниях. Погружайтесь в любовь, когда вы будете готовы, а не тогда, когда почувствуете себя одиноким.

14. Прекратите отказываться от новых отношений только потому, что старые не сложились.
У всех, кого бы вы ни встретили, есть свои цели. Кто-то будет проверять вас, кто-то — использовать, а некоторые будут учить вас. Но важнее всего, что некоторые из них выявят в вас самое лучшее.

15. Прекратите конкурировать со всеми.
Не переживайте, что другие в чем-то успешнее вас. Сконцентрируйтесь на достижении собственных ежедневных рекордов. Стремитесь к успеху в борьбе между ВАМИ и САМИМ СОБОЙ.

16. Прекратите завидовать.
Зависть — это искусство подсчета чужих благ вместо своих собственных. Спросите себя: «Что есть у меня из того, что каждый хочет?»

17. Прекратите жаловаться и жалеть себя.
Жизнь бросает игральные кости для того, чтобы переместить вас в каком-то важном направлении. Вы можете не видеть или не понимать всего происходящего, и это может быть болезненно. Но оглянитесь на те плохие расклады, что выпадали вам в прошлом. Вы увидите, что зачастую они приводили вас к успеху, важному человеку, состоянию души или ситуации. Улыбнитесь же! Пусть все знают, что сегодня вы намного сильнее, чем были вчера.

18. Прекратите растравлять обиды.
Не проживайте жизнь с ненавистью в сердце. В конечном итоге вы навредите себе больше, чем людям, которых ненавидите. Прощение не означает «меня устраивает все, что вы со мной сделали». Оно говорит: «Я не позволю тому, что вы со мной сделали, разрушить мое счастье навсегда». Прощение — это предложение отпустить, обрести покой и освободить себя. И помните, что прощать нужно не только других людей, но и самих себя. Если это необходимо, простите себя и двигайтесь дальше, чтобы попытаться в следующий раз справиться лучше.

19. Прекратите позволять другим низводить вас до их уровня.
Не нужно снижать планку, чтобы соответствовать тем, кто отказывается ее повышать.

20. Прекратите тратить время на объяснения.
Ваши друзья в них не нуждаются, а враги не поверят вам в любом случае. Просто поступайте так, как действительно считаете правильным.

21. Прекратите бегать по кругу.
Самое время сделать глубокий вдох приходит именно тогда, когда у вас нет на это времени. Пока вы продолжаете делать то, что делаете, вы будете получать то, что получаете. Иногда нужно дистанцироваться, чтобы увидеть все в истинном свете.

22. Прекратите пренебрегать мелочами.
Наслаждайтесь пустяками, поскольку в один прекрасный день вы можете оглянуться назад и обнаружить, что это были великие вещи. Лучшая часть вашей жизни состоит из незначительных безымянных моментов, потраченных на то, чтобы подарить улыбку человеку, который для вас действительно важен.

23. Прекратите попытки сделать все идеально.
Реальный мир вознаграждает не перфекционистов, а тех, кто стремится к достижению своей цели.

24. Прекратите идти по пути наименьшего сопротивления.
Жизнь не так проста, особенно если вы планируете достичь чего-то стоящего. Не выбирайте легкий путь. Сделайте что-нибудь экстраординарное.

25. Прекратите делать вид, что все в порядке, если это не так.
Ничего страшного, если вы расслабитесь на некоторое время. Вы не должны всегда быть сильным, и нет необходимости постоянно доказывать, что все идет хорошо. Не нужно переживать из-за того, что подумают другие — поплачьте, если это вам нужно: слезы целительны. Чем раньше вы это сделаете, тем быстрее сможете улыбаться.

26. Прекратите винить других в своих проблемах.
Достижение вашей мечты напрямую зависит от того, насколько вы берете ответственность за свою жизнь. Когда вы обвиняете других в том, что с вами происходит, вы отказываетесь от ответственности и даете другим власть над этой стороной вашей жизни.

27. Прекратите пытаться быть всем для всех.
Это невозможно, вы просто сожжете себя. Но если вы подарите радость одному человеку, это может изменить мир. Возможно, не весь мир, но его мир — точно. Поэтому сфокусируйтесь.

28. Прекратите слишком много беспокоиться.
Беспокойство не избавит нас от завтрашних трудностей, оно лишь избавит нас от сегодняшней радости. Один из способов проверить, стоит ли что-то обдумывания — это задать себе вопрос: «Будет ли это важно через год? Три года? Пять лет?» Если нет, то не стоит и беспокоиться.

29. Прекратите фокусироваться на вещах, которых вы не желаете.

Сосредоточьтесь на том, чего вы действительно хотите. Позитивное мышление — один из ключевых моментов каждого великого успеха. Если вы каждое утро просыпаетесь с мыслью, что в вашей жизни сегодня произойдет что-то прекрасное, рано или поздно вы заметите, что были правы.

30. Прекратите быть неблагодарным.
Независимо от того, насколько хороши или плохи ваши дела, просыпаясь, каждый день благодарите за свою жизнь. Кто-то где-то сейчас отчаянно борется за свою. Вместо мыслей о своих лишениях попробуйте думать о том, что у вас есть и чего другие лишились.

When a person vividly remembers something unpleasant (ex. summer of 1994 or 2004) the mind cannot tell if it’s real or not, and responds with fear as if it were real.

Panic comes and goes….return of symptoms is not a failure but an opportunity to use your skills. Making change is difficult and at times scary. Once you have learned the skills your ability to cope increases and your new behavior is more powerful…..stopping the panic cycle.

~~~~~~~~~~~~~~~~MAIN~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

1) Trigger

-Overwhelmed for whatever reason (stress, schema triggered, weather etc)

Antidote:

-Getting overwhelmed is normal part of human experience

-Exercise

-Go for a walk

-Spend time with kids

-Get a hobby

-Go for a dinner with the wife

2) Worrying

-“What if..” thoughts

Antidote:

-Trust in your ability to handle problems as they come. “Cross the bridge when we get there”. You will never have all the information. There will be uncertainty

-Trust that decision, which you make are right.

-These are just old patterns creeping in. It will take time to re-wire

-Are there any known external vulnerabilities you got susceptible to (ex. hangover, stressful Monday, bad weather, season change). If yes, take that in consideration

-“What am I thinking now?”.

• Labeling emotion and thoughts as information to be considered helps create enough distance that actions are less impulsive

-Was Schema (subjugation / mistrust / enmeshment / approval-seeking etc triggered? If yes, attend to it

-Based on previous experience, do these thoughts represent a problem, based on facts and odds, or they are just ANTs?

-If these thoughts are ANTs, simply dismiss them.

• Avoid analysis-paralysis
• Do not get stock in inner conflict of dismissing thoughts constantly. Dismiss them one by one and take a break
• Use visualization. Leaves floating down the river.

-Use Dysfunctional Thoughts Record form. Do it all on paper, not in your mind. Set time aside.

-If these thoughts represent real problem, use problem solving skills to solve them. Problem solve on paper, not in your mind. After that dismiss these thoughts

• You don't have to solve all problems at once. Start with the most urgent one.

• Problem solving is fun

-Play Time Warp (will this be important a year from now?)

-“What I know?”, “What I don’t know?”, “What I can influence?”, “What I can’t control?”

1. Am I falling into a thinking trap (e.g., catastrophizing or overestimating danger)?

2. What is the evidence that this thought is true? What is the evidence that this thought is not true?

3. Have I confused a thought with a fact?

4. What would I tell a friend if he/she had the same thought?

5. What would a friend say about my thought?

6. Am I 100% sure that ___________will happen?

7. How many times has __________happened before?

8. Is __________so important that my future depends on it?

9. What is the worst that could happen?

10. If it did happen, what can I do to cope with or handle it?

11. Is my judgment based on the way I feel instead of facts?

12. Am I confusing “possibility” with “certainty”? It may be possible, but is it likely?

13. Is this a hassle or a horror?

3) Anxiety/Rumination/Fear/Panic/Dissociation

-Non-stop somatic and cognitive sensations. Fear of fear

-Fear of somatic sensation.

-Ruminating about past

Antidote:

-Fully accept anxiety and tell yourself that it is harmless. It is a natural response to being “lost in thought” and overwhelmed

-EVERY scary thought that comes from panic is an absurd exaggeration, groundless and completely untrue.

-Exposure. Never avoid! However, do not overexpose. Use middle path between exposure and distraction. Distraction does not mean avoidance.

-Opposite Action

-Observe and Describe.

-Create space between you and anxiety. Take it out of your body and observe from the outside.

-Tolerate somatic and cognitive symptoms

-Avoid self-checking in the morning
-Mindfulness in the morning. One-mindfully

-Slow down

-Use Worry Period

- Racing thoughts are like ticker tape displaying all stocks. Do not attend to these thoughts until the end of the day, when ticker tape stops. When ticker tape is ticking, write thoughts down. When ticker tape stops use Antidote for Worrying (2)

3b) Uncued Anxiety(Free-floating)/Emptiness/Boredom

-Feeling of impending doom (with or without anxiety symptoms)

-Flat and empty

-Dissociated

Antidote:

-Are there any known external vulnerabilities you got susceptible to (ex. hangover, stressful Monday, bad weather, season change). If yes, take that in consideration

-Ground yourself in the present moment (count backwards, name objects, state your name, where you live, current year etc.)

-Name what you are doing now and where you are doing it

-The goal is to diffuse dissociation

Where am I? Response is: 'Here'

What Time is it? Response is: 'Now'

Who am I? Response is: 'This Moment'

Now answer questions below.

 “What am I thinking right now?”

 “What is making me feel anxious?”

 “What am I worried will happen?”

 “What bad thing do I expect to happen?”

-After cause of anxiety is identified use Antidote for Worrying (2)

4) Exhaustion and Demoralization

-In the well

-Frantically trying to find solutions.

-Dissociation all day.

 -Lost in thought and worries.

-Constant inner conflict.

-Bad sleep

-Cold sweat

-Unable to use skills

Antidote:

-Setbacks are expected and big part of transformation

-I’ve been here many times before and got out of it without anyone else’s help.

-Stop all problem solving.

-Stop all thought dismissing

-No inner conflict.

-Do nothing

-Distract (games, music, exercise, and walk)

-Push Away

-Self-Sooth

-Build on positive

-Increase benzos if necessary

-Don't take yourself too seriously
-Gently get your mind off yourself

-Squeeze ice

-Take cold shower

When faced with a new situation the mind looks for similar examples in the past that can be used to provide a template for how to deal with this new situation. Where there is no previous favorable situation or learning experience to call upon, the mind has to fill a void. All too often the mind responds by reacting to the situation as if it were an actual danger and triggers what we call the fight or flight response.

Challenging Anxious Thoughts

 “What am I thinking right now?”

 “What is making me feel anxious?”

 “What am I worried will happen?”

 “What bad thing do I expect to happen?”

1. Am I falling into a thinking trap (e.g., catastrophizing or overestimating danger)?

2. What is the evidence that this thought is true? What is the evidence that this thought is not true?

3. Have I confused a thought with a fact?

4. What would I tell a friend if he/she had the same thought?

5. What would a friend say about my thought?

6. Am I 100% sure that ___________will happen?

7. How many times has __________happened before?

8. Is __________so important that my future depends on it?

9. What is the worst that could happen?

10. If it did happen, what can I do to cope with or handle it?

11. Is my judgment based on the way I feel instead of facts?

12. Am I confusing “possibility” with “certainty”? It may be possible, but is it likely?

13. Is this a hassle or a horror?

FEARLESSNESS

UNDESIRED OUTCOMES AND THEIR TRUE EFFECT

However, the major fear that most of us spend a lot of energy on and create unhappiness about is fear that we will not be able to stand a particular outcome and especially not be able to handle it well.   See Undesired Outcomes in life.

Essentially, we are creating our world based on fear of feeling fear, which, if we use our higher brain, we can see has no useful purpose.  In essence, as in Buddhism, we receive a "dart" (something that happens that penetrates us) and then we add a needlesss "second dart" to create unnecessary suffering that does not contribute to our survival nor our happiness!!!!

EVIDENCE TO THE CONTRARY OF THOSE BELIEFS

However, note that you have handled "bad" outcomes before and you've survived.

In fact, if you observe objectively, you've survived lots and lots of so-called "bad" outcomes, which means that, from a higher perspective, those "bad" outcomes caused no noticeable damage in an actual sense.  You only thought they did or would.  You came out just fine. 

There was no or little physical damage.  The only "real" damage is that which is "out there" in the real world, in reality.  There is no damage to yourself if there is no physical damage.  Any emotional pain, beyond physical pain's effects, you created yourself in a "make-believe" world, which is by definition an illusion that was not real and was not necessary.  Learning not to create those illusions and to not create emotional pain from those illusions is the key process on the road to happiness and a great life.  It must absolutely be done!   

THIS, TOO, SHALL SOON PASS

You can, in fact, stand those unpleasant times [though most of the really bad ones are ones you worsened by your thinking] - and note that they all soon pass.  But, until you fix that fact clearly in mind, the vague threat will still inappropriately be signaled by the dumber brains.

THE ACTUAL CAUSE OF THE "PAIN"

Often the anticipation of the outcome causes more pain than the outcome.  In some cases the pain was quite substantial, but in very, very, very, very few circumstances compared to the total. 

[Note that I am talking about the pain itself, such as loss or a physical hurt, and not about what one often adds to that, in effect making an initial something into a horrible thing that shouldn't have happened and creating a "poor me" out of it.  This is what is called stupidly but voluntarily adding suffering.  Of course, you don't think it is voluntary, but you actually do have a choice about it and you chose the option that had you suffer, for whatever convoluted reason.]

It is the non-acceptance of the fact that we will have some pain and/or undesired outcomes that causes more suffering.  If we simply say "well, that is the outcome and I don't like it but I do accept that that is what actually exists, so now what can I do about it?", then the pain is less and definitely is not added to!  (See the "breakthrough process", under Life Management, Problem-Solving, Problem/GoalSetting/Breakthrough Form.) 

RESISTING CREATES AN IMMENSE AMOUNT OF DAMAGING PAIN

If we simply accept what is so, then the pain of resistance and wanting things to be other than they are no longer is created.  Note, of course, that what already is cannot be other than what already is.  Wishing it were otherwise doesn't change what is.  Resisting it doesn't change what is and it only creates unhelpful emotional pain (and tension!).  These are what one might call "fruitless victim behavior".  See the article in the Suffering and Struggle section:  My Enlightenment Experience Being Sick In India, Gratitude And Non-Suffering.

THE FEAR OF NOT BEING ABLE TO HANDLE THE OUTCOME

We suffer over and over again by re-creating the fear that we will not be able to handle the outcome (in addition to misestimating the impact of the outcome).

We would, of course, not suffer in fear of not being able to handle the outcome if in fact we knew that we could rely on ourselves to do the best we can about what occurred (and/or will occur) at the time and then accept the consequences, to which we would adapt to with confidence. 

Part of having that confidence comes from committing to and knowing one can create (choose) happiness no matter what. 

The odd thing is that our anticipation of our not being able to respond at all well to the outcome is almost always an exaggeration, as we actually do better than we anticipate.  We simply need to know this, as that perception will help to at least "lessen" the exaggeration and thus lessen the fear.

Note that to be able to choose (virtual) fearlessness, one must choose to be a total non-victim.  Being or feeling like a victim is the #1 source behind most of our unhappiness. (Read, under Relationships, Communication, Criticism/Blame/Complaining/Victim, the Victim section, especially Where Are You On The Victim Vs. Cause Scale? .)

Bon voyage, to a new life of (virtual) fearlessness and the choice to be happy no matter what.